4 hours ago
2
jpnn.com, JAKARTA - IBU menyusui harus mengonsumsi berbagai makanan bergizi agar ASI lancar dan sehat.
Banyak ibu menyusui melaporkan merasa lapar terus-menerus akibat kalori ekstra yang digunakan tubuh mereka untuk membuat setiap ons susu.
Sangat penting untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi yang membantu mengisi kembali bahan bakar tubuh Anda.
Meskipun makanan ini belum terbukti secara klinis bersifat laktogenik (makanan yang membantu menghasilkan ASI) atau galaktagog (makanan untuk meningkatkan suplai ASI), banyak yang telah digunakan selama berabad-abad di seluruh dunia untuk tujuan ini, dan bisa memberi ibu menyusui campuran lemak sehat, vitamin, mineral, fitonutrien, dan antioksidan yang kaya nutrisi.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Parents.com.
1. Alpukat
Alpukat merupakan sumber nutrisi yang sangat baik bagi ibu menyusui.
Keluhan umum selama minggu-minggu dan bulan-bulan awal menyusui adalah rasa lapar yang mengganggu karena meningkatnya kebutuhan kalori saat menyusui, yang sering kali diperburuk oleh fakta bahwa Anda memiliki sedikit waktu untuk menyiapkan dan menyantap makanan.
Alpukat mengandung hampir 80 persen lemak, yang bisa membantu mempertahankan rasa kenyang selain menyediakan lemak yang menyehatkan jantung bagi tubuh Anda.
